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今天想给大家推荐的测试是:【高敏感人群生存指南】


起因是收到了这样一条留言:
“我其实有挺多困扰的。例如别人一句话,我能在脑子里想象出无数种结果,很担心是不是给别人添麻烦了。平时在学习时也很难集中注意力,因为一点声响和动静都会影响到我,只有一个人的时候才能稍微放松下来。而且我还很容易被其他人的情绪影响到,好朋友心情低落的时候,我不知道怎么回事,也会一整天都闷闷不乐,但自己身上并没有发生啥……因为最近在准备考试,我不想再这样一直容易受外界影响了,我该怎么做才好啊?”
看到这条留言,我想起以前也经常收到过许多类似的留言:“我总是想太多,我该怎么办?”、“为什么他们总是说我太敏感?我真的是这样吗?”等等……在这些话语中,我能感受到他们的苦恼,也能看到他们想要改变却不知所措的样子。
其实,像容易惊醒、更容易陷入情绪漩涡、更能感受到身边的细节、更容易受影响等这些诸多表现,很可能是跟高敏感体质有关。
实际上,高敏感人群比我们想象中的要多,Elaine Aron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。在她的研究中发现,有15-20%的人都属于高敏感人群(数据样本主要基于美国人)。也就是说有很多人都有着以上类似的困扰,所以今天想推荐【高敏感人群生存指南】这个测试给大家,让大家能够不再迷茫和困惑,能够好好生活。

01.

高敏感如何影响着我们的生活?


“敏感”是人的一种正常的人格特征的维度 (Borchard, 2010) 。之所以说它是个维度,因为它并不是两个极值,即不是简单的“敏感”或“不敏感”,而更像是一个变化的区间。
我们所说的高敏感,正是一种敏感程度较高的体现。高敏感的人群 (Highly Sensitive Person,HSP) 通常能够更完整细致地处理外在世界的积极和消极的信息,对于外在的周围环境也有很强的感知力和洞察力。这也使得在相同的刺激下,高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。他们容易:
1、被自身情绪淹没
他们可能会被过多的外在信息和情绪过度刺激,导致内心承受更多的痛苦、压力和其他情绪反应 (Aron, 1996; Borchard, 2010) 。比如,同样是被他人背叛,高敏感的人会更加难受、心痛、煎熬,任何相关信息都会刺激到他们,也可能更难平复自己的情绪。
2、受到他人情绪的影响
高敏感的人能够更好地同理他人的情绪,因此他们也更容易受到他人情绪的影响 (Borchard, 2010) 。例如,明明是身边的人闹矛盾、有冲突,但是自己却比当事人更愤怒、更激动,从而影响到了自己的正常生活等等。
3、独处的需求可能成为一种负担
高敏感的人在日常生活中容易被过度刺激,这也使得他们常常需要很多时间和空间独处,让自己的内心能有机会处理过度承载的情绪。但是,对于现代人繁忙的生活节奏来说,时常要“独处的需求”可能反而会成为一种负累。
就像我们收到的留言一样,许多人都因为自身的高敏感而产生了许多苦恼,但实际上,高敏感并非一无是处,它对我们也不是只有负面的影响,它同时也给我们带来很多难得的“礼物”。

02.

高敏感也是另一种“人生加成”


对于高敏感的人来说,似乎带来的困扰占据了他们的视线,使他们无法科学地看清自身敏感带来的影响,其实高敏感的人也能够因为这种体质而得到一些“人生加成”。
首先,高敏感人群最突出的特点是对细节的感知力强,拥有对于所能感知到的生活细节的异于常人的高敏感度 (Bernstein, 2015) ,他们通常能够察觉到一般人很容易忽略的细节。
其次,高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”,他们比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态。不仅如此,他们还对他人的情绪和处境十分敏感 (Borchard, 2010) ,因此他们在平时的生活和工作中比别人更能够同情他人的处境,以及同理他人的感受。
另外,专家认为,高敏感的人非常具有创造力 (Borchard, 2010 & Davenport, 2016) 。因为对于高敏感的人群而言,“创作”常常被他们当做是应对情绪反应的一种机制。许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人都被发现是“高敏感”的人。
由此可见,高敏感对我们生活的影响是多方面的,并不全是负面的,我们完全可以在高敏感带来的“困扰”和“加成”之间找到生活的平衡点。

03.

我们如何找到高敏感的舒适区?


每一个高敏感的人都不同,对他们来说,能与“高敏感体质”和谐共处的最佳办法就是:一方面,了解那些最容易触发自己的敏感的事物,并为此积极地做出有计划的应对,从而避免自己受到过度的刺激。另一方面,将高敏感带来的特质加以运用(如高敏感人群富有的创造力),就能够让自己有所提升和成长。
另外,KY测评部研发的【高敏感人群生存指南】,依据Aron,Boyce & Parker等人关于高敏感人群的经典理论研究,能帮助你了解自身的敏感程度,并为你分析造成自身敏感程度的原因分别有哪些,帮助你减少敏感带来的困扰。让你从现实生活中对周围环境的感觉敏感性和与人交往过程中的人际敏感性两方面重新认识自己。

  • 感觉敏感性也就是一种感觉风格,是指个体对外部环境刺激的反应风格和倾向。感觉敏感性高的人会更容易受到外部环境刺激。
  • 人际敏感性指的是个体对他人的状态与情绪的觉察力,并根据这种觉知而产生相应的认知、情感与行为反应。人际敏感性高的人会通过对他人的觉察,影响自己的内在状态与人际互动。

作者 匿名